Terapeutická cvičení pro léčbu osteochondrózy

27 říjen 2023

Cvičení by se mělo provádět každý den - komplex je poměrně jednoduchý na provedení a nevyžaduje použití žádných zařízení.

Soubor cviků ve stoje

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen (výchozí pozice). Pomalu nakloňte hlavu na stranu, vydržte ji v této poloze 10 sekund, napněte krční svaly, jako byste se bránili pomyslnému nárazu z ramene. Odpor můžete vytvořit přitlačením stejné strany ruky na stranu hlavy. Pomalu se vraťte do rovné polohy. Opakujte náklon v druhém směru a tak dále 15krát;
Začáteční pozice. Hladce nakloňte hlavu dopředu, vydržte 10 sekund, také napněte svaly nebo zatlačte rukou na čelo/zadní část hlavy. Pomalu zakloňte hlavu dozadu, ale ne úplně, aby zadní část hlavy nedosahovala na záda, vydržte 10 sekund. Opakujte také 15krát;
Začáteční pozice. Otočte hlavu na stranu a natáhněte bradu k rameni po dobu 10 sekund. Opakujte obrat v opačném směru a tak dále 15krát;
Posaďte se nebo stůjte v pohodlné poloze. Udělejte pohyb bradou, jako byste psali číslo 0, pak 1, 2 a tak dále až do 10. Toto cvičení je velmi dobré provádět mezi prací, abyste uvolnili šíjové svaly a uvolnili napětí v zádech.

Lehněte si na záda na rovnou plochu (podlaha, postel bez polštáře). Zvedněte hlavu nad hladinu, vydržte 10 sekund, spusťte dolů, odpočívejte 5 sekund. Opakujte 7 – 10krát (jak se unavíte);
Vleže na boku zvedněte hlavu tak, aby byla rovnoběžná s povrchem, fixujte polohu po dobu 10 sekund, sklopte hlavu. Opakujte cvičení 10krát na každou stranu;
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu, bradu sáhněte ke stropu (ne k hrudníku), vydržte 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy, opakujte 10x.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda. Jemně „nahrňte" záda, přitáhněte bradu k břichu a ramena k sobě. Zůstaňte v této poloze 10 sekund, poté pomalu narovnejte záda, stiskněte lopatky k sobě, hlavu opatrně zakloňte dozadu a takto zůstaňte dalších 10 sekund. Opakujte 10krát;
Postavte se rovně a střídavě zvedněte ramena co nejvýše, každé 10krát. Poté zvedněte obě ramena současně, vydržte v horní poloze 5-10 sekund, uvolněte se. Opakujte totéž 10krát;
Dělejte pomalé krouživé pohyby rameny, nejprve dozadu, pak dopředu, 10krát v každém směru;
Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce dolů podél těla. Ohněte se na stranu, jako byste si rukou dosáhli kolena, fixujte pózu po dobu 10 sekund. Nyní opačným směrem a tak dále 10krát;
Položte pěsti obou rukou na záda pod lopatky. Prohněte záda co nejvíce a přitom tlačte dopředu rukama. Zůstaňte takto 5 - 10 sekund. Nyní se postupně předkloňte, nahrňte záda a obtočte ruce kolem sebe. Opakujte 10krát.

Postavte se rovně, ruce v pase, chodidla na šířku ramen. Pomalu se předkloňte, aniž byste ohýbali záda. Narovnejte se a opřete se co nejdále. Opakujte 10krát;
Pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Udělejte 10 bočních ohybů, ohýbejte záda co nejvíce;
Postavte se na všechny čtyři, záda rovně. „Projděte" ruce do strany tak, aby se vám zakřivila záda, stojte tak po dobu 10 sekund. Nyní v opačném směru opakujte 10krát;
Lehněte si na zem nebo postel na záda, relaxujte. Napněte břišní svaly, jako byste tlačili záda do podlahy. Držte to po dobu 10 sekund a poté se uvolněte
Také - vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Natáhněte loket jedné ruky směrem ke kolenu opačné nohy, nyní druhým loktem. 10krát na každé straně;
Nyní natáhněte ruce za hlavu a protáhněte záda co nejvíce. Držte pozici po dobu 10 sekund. Opakujte několikrát.